śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego posiłek w szkole serek wiejski 200g 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu moim celem jest redukcja:) oceniajcie:)
Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]
[...] moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy [...]
[...] chodzi mi o mase. Co byście zmienili. Obiadu raczej nie zmienię, bo ja nie gotuję, ale mogę skoczyć zawsze po kurczaka z rożna ;p Posiłek 1: 3 jajka + chleb Posiłek 2: chleb/bułka + serek wiejski Posiłek 3: chleb/bułka + twaróg Posiłek 4 (obiad): ziemniaki/ryż + jakieś mięso (zależy co w domu ugotują) Posiłek 5: chleb/bułka + serek wiejski
[...] o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego. VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. Ciężko jest mi odżywiać się nawet w taki sposób, bo nie mam zbytnio apetytu (może za sprawą słodyczy? jem ich dużo, bo jak nie zjem to mam spadki mocy). [...]
Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]
[...] - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka podsmażone na patelni z połowa cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]
[...] 5-7 ale czasowo nie wyrabiam. Śniadanie: zazwyczaj jajecznica na oliwie z warzywem (pomidor, pieczarki, cebula) Obiad: pierś z kurczaka z warzywami Kolac:ja twaróg albo serek wiejski lub WPC Trening: Tutaj zaczynają się schody W oparciu o wypowiedzi Wodyn’a starałem się ułożyć odpowiedni trening. Prawdopodobnie niektóre ćwiczenia są nie [...]
[...] IV Posiłek (Po treningu): Banan zaraz po treningu, w domu ryż biały 100g łyzeczka oliwy z oliwek(niewiem czy to dobry pomysl?) V Posiłek: Twaróg półtłusty / serek wiejski sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ////////////////////////////////////////////////////////////////// Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: [...]
[...] 16/12/27 Tuńczyk w wodzie - 65g Ryż brązowy - 40g Oliwa - 10g V posiłek - 226 kcal - BTW - 20/6/23 Twaróg - 100g Rodzynki susz. - 30g Oliwa - 5g I gdzieś tam przed snem np serek wiejski czy coś. Pomiędzy posiłkami zawsze jakieś jabłko zjem czy coś, bo lubię akurat. Dodatkowo w dni treningowe będę się starał w posiłkach okołotreningowych wjadę z [...]
[...] z musli (robię sama), jajecznica, kasza jaglana z mlekiem, owsianka Co lubisz jeść na obiad : indyk/wołowina z kaszą gryczaną/ziemniakami, jakaś surówka Co jako przekąskę : serek wiejski, twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry :) czy regularnie miesiączkujesz: nie [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]